トップページ > ダイエット(運動)で痩せる > ダイエット運動
ダイエット運動とは、ダイエットに適した運動のことをいいます。ダイエットに効果的なのが有酸素運動です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、たまっている脂肪を燃やす運動といわれています。反対に、無酸素運動とは、筋力トレーニングなどをいいます。有酸素運動を行うと毛細血管の活動が活発になり、血管の中に酸素や栄養素がたくさん行き渡ることとなります。血管の中の酸素が、脂肪と結びつくことで脂肪酸とグリセリンに分解されてエネルギーとして使われます。
ダイエットには、有酸素運動が効果的といわれています。有酸素運動というのは、充分な呼吸のできる運動のことをいいます。例えば、ウォーキングやジョギング、スクワットは、呼吸を止めずにできますよね。これが、有酸素運動です。血液の中には脂肪も流れていて、脂肪が酸素と結合することでエネルギーに変わります。血液の中の脂肪や、もうすでについてしまった脂肪を減らすなら、ゆっくりと多くの酸素を取り入れればいいのです。そうすれば、たくさんの酸素がたくさんの脂肪を燃やしてくれるので、その結果、脂肪が落ちて痩せられるというわけです。
運動でダイエットできるのは当たり前のような気がします。運動すれば痩せるのはわかっていても、面倒だったり、忙しかったり。最近は、運動も食事制限もしないで痩せるというダイエット方法もいろいろあります。運動してダイエットすれば、体重を落とすだけではない効果が得られます。ダイエットのための運動には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が最適です。呼吸をしながら運動をする有酸素運動は、酸素を取り込んで脂肪を燃焼させますから、体脂肪を落としていきます。
「簡単ダイエットを目指すなら、運動でどうぞ」ともいえますし「運動以外のダイエットを見つけた方がいいですよ」ともいえます。簡単ダイエットに運動をオススメできる理由は、リバウンドがないから。運動を続ければ目標体重まで痩せた後も体型を維持することができます。自宅で簡単にできるダイエット運動などもありますので、思っているよりも案外簡単に、自分のペースと好みでダイエット運動を始めることができます。
「下半身ダイエットは運動で」ではなく、付け足したい言葉があります。「下半身ダイエットは、運動して温めてマッサージする」。女性のダイエットしたい部分ランキングでも、下半身は常に上位に入っていますが、痩せにくい場所なのも確かです。
では、痩せたいのに痩せにくい下半身をどうすればいいのでしょうか。下半身といえば、ヒップと太ももとふくらはぎ。ここのお肉をギュッとつまんでみて、皮膚の表面が凸凹になれば、これはセルライト。セルライトは、血行不良が原因で老廃物が排出されずに起こります。
ヨガやピラティスでむくみを改善するエクササイズをしながら、大腰筋を鍛えれば、下半身痩せだけではなく、ヒップアップの効果もあります。下半身ダイエットには、運動、温め、マッサージの３つが必要なのです。
最近は、運動も食事制限もしないで痩せられるというダイエット方法がたくさんあります。確かに、運動しなくても体重を落とすことはできるようです。では、どうして運動して痩せる方法もたくさんあるのでしょうか？ それは、運動してダイエットするのと、運動しないでダイエットをするのでは、体の中に大きな違いが出てくるからです。運動をしないでダイエットすると、ダイエット効果で体重は落ちますが、一時的であったり、リバウンドしてしまったりと、継続性に問題のある場合が多くあります。長期的にみれば、運動をして痩せたほうが体にいいというわけです。
一般に有酸素運動は、ダイエットに効果的といわれています。有酸素運動というのは、充分な呼吸を確保しながらできる運動、例えばウォーキング、ジョギング、スクワットなどのことをいいます。有酸素運動は、弱い力が筋肉にかかり続けるために、エネルギー源として体脂肪を燃焼させて使います。脂肪を燃やす材料には酸素が使われます。理想的なのは、ウォーキングをやったらスクワットをやるという風に、有酸素運動の合間に筋力トレーニングをはさむことで、さらにダイエット効果が高まります。有酸素運動を週に３～４回取り入れれば、脂肪もストレスも解消です♪
ダイエットに効果的なのは、有酸素運動。呼吸ができるくらいの運動を長く続けることで、体に蓄積された脂肪を燃焼させることができます。ダイエット運動といわれるものは、いろいろな種類がありますが、ここでは、脂肪の燃焼に一番効果があるといわれる20分以上続けてできる有酸素運動を詳しくご紹介したいと思います。まず、年齢に関係なくできる「ウォーキング」。これをダイエットのための有酸素運動にするには、なるべく大股で他の人を抜かすくらいのスピードが良いでしょう。一週間に２回以上、1回20分以上、息を切らさないようにゆっくり運動するのが、脂肪燃焼の効果を上げます。
内臓脂肪は、楽チンダイエット運動で落としましょう♪ メタボリックシンドロームという言葉が取りざたされて、内臓脂肪が健康に陰を落とすことが広く知られるようになりました。内臓脂肪は、皮下脂肪に比べれば落としやすいといわれていますが、腹筋などの筋力トレーニングでは効果がありません。内臓脂肪には、呼吸をしながら行う有酸素運動が効果的です。ウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガなど、酸素を使ってする運動なら何でもＯＫです。今日からでもすぐに始めることができますよ！！
内臓に脂肪がつくと、さまざまな病気の引き金になります。便秘や腸の垂れ下がり、腹直筋や腸腰筋が落ちると下腹がポッコリします。腹筋で抑えられている内蔵が前に押し出てくるのです。下腹のダイエットは、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動で内臓脂肪を減らし、腹筋を鍛える運動をしましょう。内臓脂肪は、つきやすくて落としやすい脂肪ですが、皮下脂肪は落としにくい脂肪です。強い運動を急激にするのではなく、軽い運動から始めてステップアップしていきましょう。
ちょっと太ってきたから運動でもしようかな～と、いうときに、腕立て伏せや腹筋をするのは、ちょっと待ってください。ダイエットを効果的にするなら運動も必要ですが、痩せるための運動というのなら、有酸素運動をしましょう。呼吸ができるくらいの軽い有酸素運動で、脂肪をどんどん燃やすことができるんです。しかも、筋肉量が増えて基礎代謝が上がりますから、太りにくくて疲れにくい体に変わりますよ。ダイエットに効果のある有酸素運動は、20分くらいで汗ばんでくるような軽い運動です。
運動をしなくても痩せられるダイエット方法はたくさんありますし、食事を減らすカロリーコントロールで体重は落ちますが、食事を元に戻すとリバウンドすることも。実は、リバウンドを繰り返していると、脂肪をため込みやすい体にり、痩せにくくなるのです。ダイエットや日常の生活に運動を取り入れれば、脂肪が落ち、筋肉量も増え、太りにくい体を作ります。ダイエットに効果的な運動やエクササイズは、家の中でできるものもありますし、ヨガやピラティスなどのエクササイズなら、痩せたいところを集中的にサイズダウンすることもできます。
なんと、ダイエット運動での水泳のダイエット成功率は70％以上という結果が出ています。ジョギングなどは、体重が重いと足に負担がかかってしまいますが、水泳は浮力がつくので負担が楽です。泳げなくても大丈夫。水中歩行でも同じ効果が得られます。仲間ができたり、スイミングスクールに参加すれば、長続きもしやすいですよ。どんな泳ぎでもかまいませんし、途中で足をついてもいいんです。のんびりゆっくり泳ぐことで有酸素運動ができて、脂肪が燃えていきます。週に３回、20分以上続けることで、ダイエット効果が得られます。
運動だけで簡単にダイエットできればいいのですが、なかなかそうはいかないようです。運動をするということ自体、面倒で始められない方も少なくありません。なんとか、始めることができて筋肉がついてくると、基礎代謝が上がり、寝ていても座っていてもどんどんエネルギーが燃えてくれる体になりますので、太りにくくなります。また、運動することで体力もつきますから、体調もよくなります。
特に、ダイエットに効果があるといわれているのは、有酸素運動ですから、筋肉トレーニングなどのきつい運動をする必要はありません。理想的なのは、有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を両方摂り入れることですが、ダイエットを目指すなら、有酸素運動だけでも脂肪は燃えます。と、いうよりも、有酸素運動でしか脂肪は燃えないのです。ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガ、ストレッチなど、呼吸をしながらできる有酸素運動をのんびりゆっくり自分のペースでやればいいのです。
月曜日から金曜日までの朝8:30からTBSで放送されている情報番組「はなまるマーケット」は、身近な気になる情報を伝えてくれると、主婦やOLに人気の番組です。その、はなまるマーケットで、ダイエット運動についての放送がありました。きつい運動をするのではなくて、仕事や家事、生活の中のいろいろな動作の上にプラスして行うので「じゃあ、ついでに」という感覚でできるのが魅力です。軽い運動なので、疲れを翌日に持ち越すこともありません。
ダイエット運動のコツは、
①普段よりちょっと素早く動くこと。
②ちょっと力をこめてゆっくり動くこと。
③ちょっと大きく伸ばすこと。
これで、カロリーを消費して太りにくく、疲れにくい体を作ることができるのです。