トップページ > 痩せる基礎知識 > 痩せるとは
痩せるとは、肉が落ちて体が細くなる状態をいいます。痩せるの反対は、肥える。または、太るです。人間以外にも痩せるという言葉を使うことがあります。例えば、土地が痩せる。これは、土地が草木を生長させる力に欠けている。ということで、この反対も肥えるです。
普段使っている「痩せたい」という場合の痩せるとは、余っている脂肪の量を減らして体重を減少させるという意味で、病気などが原因で体重が減少した場合の痩せるとは意味がかなり違ってきます。
痩せるという言葉の持つマイナスのイメージを取り払うために、健康や美容を目的として痩せる場合には、痩身（そうしん）という言葉がよく用いられています。また、肥満の原因となる脂肪を減少させて痩せるという意味で「体脂肪を減らす」という言葉が使われています。
痩せるということは、大きな意義を持っています。自分の理想的な体重というのは、自分がもっとも良い体調を保てる体重です。あきらかに体重が重いせいで足や腰に負担がきていて、何らかの症状が出ている場合や、肥満が原因で起こる病気の症状がある場合には、出来る限り早く痩せなくてはなりません。この場合、健康になることに痩せることの意義があるといえます。また、痩せることで、細く美しくしなやかな体型を手に入れて自分を輝かせたい、自信をつけたいという願望をかなえることができます。これも痩せることの意義といえるでしょう。
痩せようと努力するとき、食生活や運動不足なども改善される場合が少なくありません。痩せるということは、自分の生活の重要な側面を正しいものにしていくことにも役立ちます。
痩せるメカニズムは、簡単な式で表すことができます。
(摂取カロリー)＜(消費カロリー)または、(摂取カロリー)－(消費カロリー)＝－値。
つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなれば痩せるのです。この逆が太る(脂肪が増える)ということになります。摂取カロリーというのは、食事によって体の中に摂り入れられたエネルギーのことで、消費カロリーというのは、生活のさまざまな活動で使われるエネルギーのことです。
体内で消費されるエネルギーには、基礎代謝エネルギー：生きていくために最低限必要なエネルギーで、寝ている状態でも消費するエネルギーなどがあります。筋肉量の多い人は、基礎代謝量が多くなるので、筋肉量を増やす運動が痩せるのに効果的といわれる理由がここにあります。痩せたいとあせるあまり基礎代謝量以下の食事をすることはとても危険です。
痩せる為の三要素とは、①食事制限 ②有酸素運動 ③筋力トレーニングです。順に説明していきましょう。
①食事制限：痩せる為には、まず食生活から見直すことが大切です。暴飲暴食を避けることはもちろん、摂取カロリーのコントロールが必要になります。
②有酸素運動：有酸素運動というのは、ジョギングやウォーキングなどのことをいいます。脂肪を燃焼させるには酸素と20分以上の運動が必要ですが、有酸素運動は、その両方を満たしていて、痩せるために効果のある運動なのです。
③筋力トレーニング：筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝というのは、生きていく上で必要最少限の消費カロリーのことで、筋肉量が増えればカロリーがたくさん消費されますので、引き締まった、太りにくい身体をつくることができます。
以上の理由から、この３つは、痩せる為に必要な三要素ということができます。
痩せるテクニックというものがあるとすれば、継続するための工夫と正しい知識と行動力かもしれません。例えカロリー計算やカロリーコントロールができたとしても、ストレスが溜まる度にやけ食いしたのでは意味がありませんし、思うように痩せないからといってすぐに止めてしまったのでは、せっかくの努力もムダになってしまいます。
自分が太ってしまった原因を考え、それを改善していく工夫がなければ、いつまでも効果は上がらないでしょう。運動不足が原因なのか？ 食生活に問題があるのか？ 骨盤などの骨や身体の歪みによるものなのか？を、つきとめなければなりません。
継続してできそうな運動をやってみたり、低カロリーの食品を探したり、整体や骨盤矯正体操などを試してみるなどの正しい知識に基づいた行動力が必要です。